こんにちは！

 

トレーナーの元木です。

 

もう12月ですね。東京も少しずつ寒くなって冬っぽくなってきました。

 

 

今日は水分補給の話。

 

 

暑い季節は自然と水分補給の量・回数は多くなると思います。

 

TVやネットニュースでも熱中症予防として注意喚起されています。

 

冬の季節の水分補給はどうでしょうか？

 

 

ほとんどの方は水分補給の量が減っていると思います。

 

筋肉の柔らかさを保つためには水分補給はマストです！

 

【水分補給が少なくなるとどうなるの？】

・筋肉が硬くなる

・むくみやすくなる

・内臓の調子や循環機能が低下する

 

【量の目安】

人間は1日で大体1.5リットルは水分が失われます。大量の汗をかくスポーツ・トレーニングをした場合はもっと減ることになります。

なので、まずは1日1.5リットルを目安に飲むようにしましょう！

 

【タイミング】

水分は一度に大量に飲んでもすべて吸収されるわけではありません。

普段からこまめに飲むようにしましょう。

 

日頃から水分補給がしっかりと出来ているとストレッチやエクササイズの効果も出やすくなります。

逆を言えば水分が足りてなければエクササイズの効果も半減してしまうということです。

 

レッスン・ラウンド中は勿論、始まる前・終わった後にも水分補給をしましょう！