慢性腰痛の人に共通して多く見られる特徴

・腰が反ってしまう事
・腰の筋肉が緊張している時間が長い事

この２つがあります。

慢性腰痛をセルフケアで改善する為に必要な事として、

・腰を反らせる作用のある筋肉へのアプローチ
・腰の関節や筋肉を使う事

などがあります。

今回は腰を反らせる作用のある筋肉へのアプローチとして、ホームローラーを使用して大腿筋膜張筋と腸脛靭帯へのアプローチ方法を紹介します。

写真のようにホームローラーの上に太腿の外側を乗せた状態で、膝とお尻を行き来する様に転がします。

硬くなっている人が多く、大体の人に痛いと言われる場所ですが、効果は高いので是非挑戦して下さい。

質問等ございましたら、コモトレーナーにご相談下さい。